[...] idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie [...]
[...] aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 4 posiłek, tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- 3040 Jutro trening barki + klatka a na obiad makaron żytni z mięskiem mielonym:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7330e225f7df44debb0e0c44ba6bfb6a.jpg Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu [...]
Najpierw ostry trening- najdluzszy od kiedy pamietam, pozniej 5 rocznica ze swoja kobieta () Pokonczyly sie suple, zaczynam probowanie sfdowskich Dzien bez apetytu, powod straszne goraco i zaduch na dworze I posilek jajecznica z 8 jaj + szybka + cebula + szczypior + warzywa + banan II posilek wpc 100% 35g + 10g bcaa xtra (nie mieszajcie nigdy [...]
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
[...] 8kg x12 8kg x12 10kg x12 12kg x8 3b Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 15p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s x 15p 6b Spięcia na rzymskiej 4s x 12p Komentarz: Wspólny trening z Arnim i od razu lepiej się ćwiczyło. Do tej pory zawsze odbywałem treningi samemu, a tak mam porównanie jak wygląda wspólny trening i jest to inna bajka, ćwiczy się [...]
[...] 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 [...]
[...] ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły [...]
Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]
[...] Taki był warunek wykonywania tego ćwiczenia. Ładnie spompowało barki. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To był chyba pierwszy i ostatni dobry trening w tym tyg. Od jutra zapowiadają u mnie upały powyżej 30*C, a przy tej wilgotności to jest masakra. Akurat mi się trafiło że pracował będę na otwartym terenie, a praca [...]
[...] 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez [...]
triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]
Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]
[...] aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie ciężko z czasem, być może nawet będę potrzebowała tygodnia przerwy od treningów, zobaczę jak to się wszystko jeszcze ułoży. Później będę miała większy luz więc rozważam wzięcie treningu, który podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w [...]
[...] x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak rozciągania, przełożone na dzień następny. Byłam (i jestem) mega niezadowolona z wczorajszego treningu ;-] Wiem, że to kiepskie tłumaczenie, ale akurat jak zaczęłam trening to sąsiedzi z piwnicy naprzeciwko zabrali się za porządki tam. Odległość jest malutka, wszystko [...]
Zajade się w środę i Trening mi zajmię grubą godzinę Ale podoba mi się ta opcja, ale w tej wersji. Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Barki i Triceps Piątek: Biceps i Nogi Jak myślisz Ryba? A na 3 Cykl: Poniedziałek: Klatka i Nogi Środa: Triceps i Biceps (Superserie) Piątek: Plecy i Barki. Co wy na to?
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
